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怎么做：双臂向两侧抬起，身体形成一个T字形，手腕与肩膀保持水平，背部挺直。然后缓慢把胸部向前推，手心向后地将手臂向后拉。你会感觉到上臂在拉伸。保持伸展30到60秒。

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比赛采用三回合制，每个回合3分钟，回合之间休息1分钟。属于有直接身体碰撞的激烈对抗性项目，运动员比赛时必须穿戴护头、护身、护裆、护臂和护腿。

组织者风险大。一旦出了意外事故，组织者会承担法律责任。尽管新的民法典说领队和组织者在一定情况下可以不承担户外责任，但实际上户外责任划分很复杂，任何一个细节都可能推定责任给组织者，精明的律师会让组织者承担一定的责任。

2001年卢卡森更换了一台雅马哈YZF-R1，这台R1载着他穿越了刚果、沙特阿拉伯、中国以及俄罗斯的尸骨之路。截止至16年，这台R1总计行驶了51万公里，超强的可靠性是长途摩旅的保证，卢卡森并没有对这台车的发动机和变速箱进行过大修。图片为卢卡森与中国万里长城的合影。

下面讲一讲单人涉水过河的方法。

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有时候如果我们跑步的强度过大，或者是跑得太多，我们就会出现精神疲倦，体力下降，精神萎靡的症状，这对我们的生活工作学习都会造成深远不良的影响！

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