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用乳液或者椰子油保持皮肤的水分，以防止疼痛的开裂和会产生摩擦和穿破袜子的不必要的粗糙。

冲突与危险——登山是一个一路相伴克服劳累的过程，彼此不熟悉的人随意结伴，习惯不同、性格不合，很容易产生冲突，导致队伍不能走在一起，甚至发生危险时视而不见，事后相互推诿。

罗奇说：“这是一个正反馈循环。当你提高了你的步幅时，你的慢跑速度会变得更快，你的有氧运动基础会因此变得更好，而这又让你的步幅变得更大。”

星期三：先进行3公里慢跑；然后3分钟快跑1分钟慢跑，循环8组；再进行3公里慢跑

MMA之王精彩演绎励志传奇

万一发生体力不支、漂流或溺水之状况，请务必告诉自己必须冷静，唯有冷静才得以自救并求援。海水浮力大，双腿若能以垂直踩脚踏车动作持续移动，应不会无故下沉。

同时，你还需要学会每隔一两分钟，就观察周围环境。这样，你不仅能发现地形和天气的变化，而且可以欣赏自然景色。一边跑步一边看风景，正是越野跑的独特乐趣之一。

助跑猫扑：长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。蹬墙猫扑：蹬墙和猫扑的结合式。

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